dimanche 25 octobre 2020

Test VAMEVAL

Jeudi 29  Octobre, Jean-Marc C propose un test VAMEVAL sur le stade de Mazères.

Le rendez-vous est fixé comme d'habitude à 19h aux jardins du séminaire.

Le test Vameval est un test physique consistant en une course à vitesse progressive par paliers d’1 minute débutant à 8,5 km/h jusqu'a la vitesse maximale de chaque coureur par paliers de vitesse constante.

Ce test permet de déterminer sa VMA.

VMA est l'acronyme de vitesse maximale d'aérobie et correspond à la vitesse maximale atteinte par un coureur à pieds pour laquelle sa consommation d'oxygène atteint son seuil maximum, c'est à dire la VO2max.

Déroulement du test:




Il suffit de suivre les indications de la bande son.
Après le départ, le coureur doit être au niveau du plot suivant selon le rythme indiqué par un "beep"


L'augmentation  de la vitesse est de 0,5 km/h toutes les minutes, cette accélération toutes les minutes est appelée palier.
A chaque "beep" le coureur devra ajuster sa vitesse pour être au niveau d'un plot en même temps que le signal sonore.
Au fur et à mesure de l'avancement du test, l'allure s'accélère et il devient de plus en plus difficile d'atteindre les plots dans le délai imparti.
Dès qu'un retard de plus de 2 mètres par rapport au plot est constaté au moment du 'beep', la Vitesse Maximale d'Aérobie est alors atteinte.

La VMA est déterminée par le dernier palier annoncé par la bande son.

Connaitre sa VMA est intéressant pour le coureur car elle sert de repère pour élaborer un plan d'entrainement en vue par exemple d'une future compétition.

Varier les entrainements, footing, séances de seuil, séances de fractionnés permet d'augmenter sa VMA.


Les entrainements hebdomadaires se poursuivent, ce dimanche à l'initiative de Guillaume, une sortie sur les superbes sentiers de Roquefort les Cascades était organisée.


Une belle balade de 17k et 900 mD+.

La sortie au départ de Mazères était maintenue sur un parcours de 16k sur les coteaux du Lauragais.

CLASSEMENT DE LA CIGOGNE

Après la grande traversée de Boris, le classement de la Cigogne est à jour.

Avec seulement 3 courses, notre champion dépasse les 31000 points.

Derrière, la bagarre est serrée et les quelques compétitions encore programmées permettront de perturber ce classement.






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